睡眠についてのQ&A集〜上書きしていきます〜

カラダシフト睡眠の荒川内です。
この記事では、たくさんの方から頂く質問を元に
睡眠の専門家の私が回答していくQ&A集です。
質問などありましたらコメント欄に書いてください。
この記事はどんどん上書き更新していきます。

では早速いきましょう!!

Q.ショートスリーパーにはどうやってなるの?
A.この質問が圧倒的に多いですね!!
お答えしましょう。
先に答えをいうと、後天的にショートスリーパーにはなれません!
ガーン( ̄◇ ̄;)
実はショートスリーパーというのは遺伝子によるものなので
生まれた時からその遺伝子を持っていないと
ショートスリーパーにはなれません。
逆に持っていれば幼少期時代からすでにショートスリーパーです。
人口の約1〜3%で存在すると言われています。

しかし、睡眠が世界で1番悪い日本では、
基本的に睡眠の質も悪く不足しているので
睡眠の質を上げることで、今より短い睡眠時間でも
起きているパフォーマンスを今以上に
上げることは可能です!!
その方法については、
カラダシフト睡眠1dayセミナーでお話ししています。

Q.寝言を発するし夢も毎日見ます。ちゃんと眠れているのかなぁ?
A.睡眠が浅い可能性が高いですね。
人は睡眠ホルモンというものと
覚醒物質というもの(それぞれ20〜30種類あります。)
この2つがシーソーのように片方が増えればもう片方が下がります。
寝る時には、この覚醒物質が出てこないように
蓋をしなければならないのに、これが過剰分泌してしまうことで
寝付けなかったり、夜目が覚めたり
眠りが浅くなってしまうことがあります。

それに合わせ寝言を発するについて、
「むにゃむにゃ」寝言を言う場合と、
はっきり言葉を発する寝言があります。
「むにゃむにゃ」は問題視しませんが、
はっきり寝言を発する場合は
脳の言語中枢が休まっていない可能性があります。

この2つを考えるとストレスが原因の可能性もあります。
ここでストレスを無くしましょうと言っても
それができたら苦労しないですよね。

少し話を遡りながら説明すると
【覚醒物質】これはあるものがあることによって、
過剰分泌されます。
このあるものが、ストレスや緊張などにより作られます。
そのあるものは何かというと
【活性酸素】です。
この活性酸素がたくさんあることによって
覚醒物質は過剰に分泌されてしまいます。

じゃあ、ストレスや緊張がたとえあったとしても
この活性酸素を取り除けば覚醒物質が過剰に分泌されることを
防ぐこともできるのです。
3ヶ月のカラダシフト睡眠アカデミーでは
ここに対しても根本的に解決していきます。

あとは、深く眠るために神経や筋肉の緊張をほぐすことが
深く眠ることの解決に繋がります。
例えば、ストレッチや呼吸法です。
アカデミーでこれらも動画で公開しています。
LINE@よりメッセージください。
やり方を特別お伝えします。

Q.寝つきがめっちゃ悪いです。
A.人は睡眠ホルモンというものと
覚醒物質というもの(それぞれ20〜30種類あります。)
この2つがシーソーのように片方が増えればもう片方が下がります。
寝る時には、この覚醒物質が出てこないように
蓋をしなければならないのに、これが過剰分泌してしまうことで
寝付けなかったり、夜目が覚めたり
眠りが浅くなってしまうことがあります。

【覚醒物質】これはあるものがあることによって、
過剰分泌されます。
このあるものが、ストレスや緊張などにより作られます。
そのあるものは何かというと
【活性酸素】です。
この活性酸素がたくさんあることによって
覚醒物質は過剰に分泌されてしまいます。

じゃあ、ストレスや緊張がたとえあったとしても
この活性酸素を取り除けば覚醒物質が過剰に分泌されることを
防ぐこともできるのです。
3ヶ月のカラダシフト睡眠アカデミーでは
ここに対しても根本的に解決していきます。

あとは、深く眠るために神経や筋肉の緊張をほぐすことが
深く眠ることの解決に繋がります。
例えば、ストレッチや呼吸法です。
アカデミーでこれらも動画で公開しています。
LINE@よりメッセージください。
やり方を特別お伝えします。

Q.すぐ寝付けるから睡眠はバッチリですよね!?
A.寝つきまでの理想は16分です。
8分以内は疲れすぎ。
30分以上は不眠症の診断基準に該当します。

早い人に16分まで待ってとは言いませんが
16分掛けて脈拍や呼吸を整えることによって
カラダが睡眠に適した状態で眠りに入ります。
なので16分が理想となっています。

Q.90分サイクルだから3時後とか4時間半後に目覚ましセットしたらいいですか?
A.90分サイクルは神話です。教科書通りの睡眠では
1サイクル目110分
2サイクル目105分
3サイクル目100分
4サイクル目80分と書かれています。
はっきり言うと一人一人違いますので、サイクルにおいては
決まっていないので説明しづらいです。

Q.昼寝は何分ぐらいしたらいいですか?
10分15分20分あたりが理想です。
もし30分を越えると寝起きがしんどくなり
逆にパフォーマンスが下がります。

もし、2時間以上昼寝する習慣がある場合は
昼寝しない人に比べて
アルツハイマーのリスクが2倍
死亡危険率が14倍上がるという報告もあります。

Q.車を運転していると必ず眠くなる。
A.睡眠負債が溜まっている可能性があります。
たとえ寝不足と感じていなくても、カラダや脳にとって
睡眠が足りていないと睡眠負債が溜まり
日中眠くなります。
そしてその結果運転中に眠くなる。
運転中にもかかわらず『コクっ!』
一瞬意識が飛ぶことありませんか?
それはマイクロスリープという現象です。
脳は寝不足を感じています。
休ませなければならないという危険信号が出ているのですが、
脳が今使われていないと思っている脳の一部を強制的に電源オフにします。
その時に意識が飛びます。
マイクロスリープは話を聞いている時に、目は開いていても話の内容が入ってこない。
本や文書を読んでも頭に入ってこない。同じ行を読んでしまう。
パソコンしてたら気がついたら同じキーを押し続けているなどの症状が出ている方もいます。
これらは睡眠負債が溜まっている証拠です。
解決方法はLINE@へメッセージください。

Q.加湿器がダメと聞いたのですが、なぜですか?
A.これは寝室環境の質問ですね。
加湿器は使い方を間違えると睡眠には悪影響を及ぼします。
なぜかというと、加湿器で同じ水を使っていると、
「微生物」が増殖するからです。
加湿器使い続けると垢も溜まったりしますよね。
そんな状態で加湿器を使っていると睡眠中微生物を吸い続けることになります。
それでは、睡眠の質が上がるとは言えませんよね。
もし加湿器を使うのであれば毎回洗って手入れしたほうがいいです。
もしくは、濡れタオルを干すことです。
もちろん毎回同じタオルではなく、
新しいタオルを使ってください。

加湿器がダメと言われていたのはこの微生物の関係性であるからです。

Q.ぬいぐるみをおいてはいけないのはなぜですか?
A.これはホコリです。
ぬいぐるみはホコリをキャッチしてしまいますよね。
その状態で置いていると、寝ている間にホコリを吸うことになります。
これも睡眠の質を上げることはできません。
なのでぬいぐるみも無いほうがいいです。

Q.朝、光を浴びたほうがいいと聞いたんですが、どれぐらい浴びたらいいですか?
A.よく15分とか書いていますが、厳密に言うと太陽光の直射日光で1時間です。
15分でも浴びないよりマシですが不足しています。
光を浴びることで体内時計も調節し、
朝、睡眠に必要な栄養を得て、それが日中に光を浴びることで
夜に睡眠ホルモンとして出るようになります。
睡眠ホルモンを出すためには日中の光は大切になります。

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カラダシフト睡眠
荒川内 博


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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。