眠りを阻害する7つの習慣

カラダシフト睡眠の荒川内です。

今日は「眠りを阻害する7つの習慣」についてお話しします。

①夕方以降のカフェイン

②夜、帰宅中に電車内での居眠り

③残業後のコンビニ

④寝る前の大食い

⑤寝る直前の熱いお風呂

⑥寝る前の筋トレ

⑦布団でのスマホチェック

この7つの習慣、

今まで経験したことがある内容も

多いのではないでしょうか?

では1つずつ見ていきましょう。

①夕方以降のカフェイン

これはなんとなく聞いたことありませんか?

夕方以降のカフェインは簡単に言うと

眠くなるはずのタイミングに

脳とカラダがそれに気づかず

活動を続けちゃうことです。

これを続けてしまうと

大きな問題の元凶になってしまう恐れがあります。

②夜、帰宅中に電車内での居眠り

これもついウトウトって

やってしまいますよね。

帰宅中の居眠りは睡眠のリズムが悪くなってしまいます。

その結果、寝つきが悪いとか

朝の目覚めが悪くなったりとか

気だるくなったりとかに繋がります。

③残業後のコンビニ

このコンビニは何が問題かと言うと

光です。

コンビニの照明ってかなり

威力が強いんです。

それを浴びることによって

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が悪くなり

カラダが覚醒してしまいやすいのです。

④寝る前の大食い

これは消化エネルギーが良い睡眠の邪魔をします。

睡眠中には大事な働きがあります。

特に眠り始めの3時間は成長ホルモンが出て

カラダの成長や修復などアンチエイジングの働きであったり

他にもいろんな働きがあります。

しかし、寝る前の大食いによって

消化するのにエネルギーを使い

本来行う働きを阻害して

質の悪い睡眠であったり

疲れが取れない状態が起きてしまいます。

⑤寝る直前の熱いお風呂

熱いお風呂はカラダを活性化させます。

それだけで睡眠の邪魔をしてしまいます。

体温や呼吸、脈拍を下げていくことで寝る準備を

するんですが、カラダが熱くなると逆の働きをしてしまうのです。

⑥寝る前の筋トレ

寝る前の筋トレもカラダを活性化させます。

疲れて寝つきが良くなる人も中にはいるかもしれませんが

睡眠の質は圧倒的に悪くなってしまいます。

⑦布団でのスマホチェック

寝る前のスマホチェック=ブルーライトを浴びると

濃いエスプレッソコーヒー2杯分の覚醒作用と言われています。

睡眠の質がやはり下がってしまうんですよね。

これら7つの習慣が睡眠の質を下げて

結果、日中の質も下げてしまいます。

仕事の集中力や作業効率とかストレスとか

太りやすいとか肌荒れとか・・・

病気のリスクだって上がります・・・

1つずつでいいのでこの7つの習慣を

とっぱらっていきましょう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
たった2時間半で
中も眠くならない集中力が続く!
時間を2倍にする睡眠法則を手に入れる
ラダシフト睡眠1dayセミナー


下記の日程が合わない方は
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
個別睡眠セミナーもあります!!
詳細・お申し込みはこちら

【2018年 日程アップ】
1月21日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
1月25日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
2月11日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
2月25日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
3月18日(日)  13:00〜15:30 
4月22日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
6月22日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月  8日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月 15日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月 19日(木)  19:00〜22:30 満席御礼
8月 26日(日)  13:00〜15:30 満席御礼


迷っている方は、残席がある今の内に参加表明してくださいね。

※現在、全体セミナー未定のため、個別セミナーへ参加表明お願いします!!

詳細・お申し込みはこちら


上記の日程が合わない方は
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
個別睡眠セミナーもあります!!
詳細・お申し込みはこちら

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

カラダシフト睡眠
荒川内 博


今日の内容はいかがでしたか?
まずは、5秒でLINE@でお友達になりましょう(。-_-。)ポッ
LINE登録はこちら


カラダシフト睡眠1dayセミナー開催決定
↓↓詳細は申し込みボタンで要チェック↓↓


睡眠の質を上げる原理原則をお伝えしている

カラダシフト睡眠1dayセミナー

・睡眠に悩みがある方
・悩みはないけど今よりもっとよくしたい方
・起きている時間のパフォーマンスをあげたい方
・睡眠を味方にして翌日のパフォーマンスを自分でコントロールしたい

 

¥51,000相当の2大プレゼント付き

セミナーへお越しください。






1日1分のカラダシフト睡眠
↓無料メール講座↓


1日1分で手に入れる睡眠レシピ


無料で配信中
画像をクリック



㊙カラダシフト睡眠15ヵ条 
↓プレゼント中↓


睡眠の質を上げるための カラダシフト睡眠15ヵ条を
プレゼント中

睡眠最新情報なども随時更新


この記事が気に入ったらイイね!しよう


1日1分カラダシフト睡眠!無料メール講座


カラダシフト睡眠1dayセミナー





日中も眠くならない集中力が続く!
時間を2倍になる睡眠法則を手に入れる




コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。