いい睡眠には体温も関係!?

どうもカラダシフト睡眠の荒川内です。

 

今日は

いい睡眠をとる為に知っておいた方がいい
体温との関係についてお話ししたいと思います(。-_-。)ポッ

実は、
体温調節は睡眠のサイクルを大きく左右します。

私たちの体温は
実は1日の内に1〜2度近く上下します。

 

まず知って頂きたいのが、
深部体温が下がると寝つきやすくなります。
※深部体温とはカラダの深いところの温度
表面の体温は表面体温または皮膚温と言われる。

 

逆を言うと深部体温が高いと寝つきが悪くなります。

 

なぜ?赤ちゃんが眠くなるとポカポカしてるのか?

赤ちゃんが眠くなるとポカポカ熱くなりますよね!

あれは、深部体温から表面体温、そして体外へ
熱を放出して、深部体温を下げているからです。

 

 

睡眠に最適な室温は◯度?

これは調査によると
15〜20度となっています。
かなり涼しい温度ですね。

少し肌寒いぐらいが良く眠れるということですね!!

 

 

睡眠とお風呂のタイミング

体温を寝たいタイミングに合わせてコントロールする方法としてお風呂があります。

これは寝る前にお風呂に入って、深部体温を上げて、

お風呂から出ると自然と深部体温を下げるというカラダの仕組みを利用するのです。

そこで大事なのがお風呂に入るタイミングです。

このタイミングはベッドに入る
1〜2時間前にしましょう。

3時間以上前になると逆にカラダが冷え切って寝つきが悪くなる可能性があります。

寝る直前に入るのも睡眠には適しておりません。

 

 

室温とお風呂で睡眠をコントロールしてみましょう(。-_-。)ポッ

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荒川内 博


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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。