朝なかなかスッキリ起きれない方へ

最近【朝なかなか起きれない】という方の相談が多いです。

目覚ましを止めたのに布団から出れず、二度寝、三度寝してしまう。

そして起きたとしてもずっとボーッとしてしまう。

いろんな悩みがありますね。

そこで今日はそんな朝起きれない方の対処法の1つをお伝えしていきます。

 

光との付き合い方が重要


夜ぐっすり寝て朝スッキリ起きるためには光との付き合い方が重要になります。

 

人は光を浴びることで、カラダが覚醒しようとする働きと

ぐっすり眠るための睡眠ホルモンの分泌を抑制させる働きがあります。

 

 夜、寝る1時間前の光が体内時計を遅らせ、

睡眠ホルモンが減り、夜更かし、朝寝坊に繋がります。

 

光は自律神経とも関係する


明るい光は自律神経にも影響を及ぼします。

 

本来寝る時は、リラックスするために副交感神経が優位にならないといけないのですが、

強い光を感じると交感神経が高まりカラダが活発になってきます。

夜のコンビニやスマホ・パソコンなどの光は

睡眠にマイナスの影響が出てしまいます。

 

電気をつけっぱなしで眠る方

テレビをつけっぱなしで眠る方は

まずは、消してから眠るようにしましょう。

 

朝日がカラダを覚醒させる


次に、朝に光を浴びると体内時計がリセットされます。

そして光を浴びる事によってカラダは覚醒されて目覚めがよくなります。

 

そこでやるのがカーテンを開けて眠るということです。

 

朝日が入るようにカーテンを開けて眠ることで

目覚めやすくなります。

さらに太陽の光で室温も上がり、体温が上がることで

カラダが活性されていきます。

 

朝日を浴びる上での注意点


朝日を浴びる上での注意点がです。

夏は朝日が差し込むのも早くなるので、早く起きすぎることがあります。

そうならないためには、

カーテンを開ける幅を調節したり、アイマスクで光が入りすぎないようにするという方法もあります。

 

 

これらのように

光をコントロールして、睡眠をコントロールし

朝スッキリ起きれるよにしましょう。

 

カラダシフト睡眠アカデミーでは

光照射器という医療機器と提携しながら

1日必要な光を簡単に浴びれるように

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※人間が1日に必要な光は

太陽光直射日光で1時間浴びること。

それを光照射器ではたった15分で浴びることができます。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。