カラダのリズムを知ろう!!

カラダシフト睡眠の荒川内です。

あなたは概日リズムってご存知ですか?

人のカラダにはリズムがあり、体内時計によって管理されてます。

それに合わせてカラダの反応も変わります。

 

一般的な概日リズムを見てみましょう

AM2:00 最も眠りが深い

AM4:00 最も体温が低い

AM6:30 血圧が上昇

AM7:30 メラトニンの分泌が止まる

AM10:30 注意力が高まる

PM2:30 最も調和が取れた状態

PM3:30 反応にかかる時間が最も短い

PM5:00 心血管系の機能と筋力の強度が最高

PM6:30 最も血圧が高い

PM7:00 最も体温が高い

PM9:00 メラトニンの分泌が始まる

一般的な概日リズムはこんな感じです。

 

概日リズムを担う体内時計は24時間ではない

これは聞いたことあるかもしれませんが、

体内時計は24時間設定ではなく24.5時間設定と最新の研究では言われております。

その小さなズレが積み重なることで、夜眠たくなる時間が遅くなったりします。

このズレをリセットするのに1番効果的なのが「光」です。

特に有効なので太陽の光です。

太陽の光は約1万ルクス(光の単位)あり、体内時計を整えるのにいいのです。

※オフィスの明るい光で400ルクス程度です。

光によって体内時計の主時計というものが整います。

 

カラダの中で時差ぼけ!?

実は臓器などにも体内時計が設置されています。

臓器の時計を副時計といいます。

これは光のよって整うのではなく朝食によって整えることができるのです。

ある実験では、

朝7時に起きて夜22時過ぎに明かりを消して眠るという同じ条件下で、

食事の時間を変えました。

7時、12時、17時に摂る場合と、

5時間ずらして12時、17時、22時に食事を摂る場合の実験データでは、

前者は主時計と副時計は同じリズムで1日を刻みますが、

後者の場合は主時計は起床時から動き始めるのに対し、

副時計は後ろに数時間ずれて活動リズムを刻みます。

これは、臓器などの末梢組織がバラバラに動き、体の中で時差ぼけが起きている状態です。

’’ 早稲田ウィークリー 「体内時計」をリセットするには朝食が大事

このように体内で時差ぼけが起きないようにするためには

主時計の「光」と副時計の「朝食」が重要になります。

時間栄養学というものもありますがこれについてはまた今度書きます(。-_-。)ポッ

 

概日リズムに合わせてカラダと自然界を合わせる

人は自然界に生きています。

朝明るくなったら活動を始め、暗くなったらゆっくりして眠る。

これが当たり前です。

 

ここ数百年で夜も明かりが増え、ここ数十年でテレビが一般的になり、

24時間空いている明るいコンビニがあったり

スマホなどのデバイス普及し24時間仕事ができたりと文明が進化しています。

 

人間は200万年の歴史がある中で、199万9900年は

自然界に合わせて生活でした。

ここ100年、ここ数十年で一気に生活が変わりました。

 

しかし、人間のカラダはそうすぐには進化しません。

 

便利になって生活しやすくなりました。

しかし、その変わりに睡眠が犠牲になっているのです。

そうすることで仕事効率も落ち、ミスも増え、病気になりやすかったり、

セルフイメージが下がったり、人間関係が悪くなったりしています。

 

だから、睡眠を見直すことが、現代人には必須事項になると私は思っています。

 

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荒川内 博


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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。