寝つけない方への対処法

なかなか寝つけないのって、睡眠的にもそうですが

気持ち的にもしんどいですよね!!

しかし、睡眠の専門家である私からすると、寝つきを良くすることは

意外と簡単で短期間で解決できたりします。

 

今日は私が3ヶ月の睡眠コンサルティングを実際に生徒さんにやっていることの

ごく一部をみなさんにもお伝えしたいと思います。

 

なぜ、寝つけないのか?

寝つけない方の多いパターンが

神経や筋肉の緊張が原因であることが多いです。

特に神経の緊張が多いですね。

 

寝る時はカラダはリラックスモードでないといけないのに

リラックスできていない。

脳が考え事をしてしまう。などでなかなか寝つけなくなってしまいます。

 

寝つきを良くするためには・・・

寝つきを良くするためには

この神経や筋肉の緊張をほぐして、整えてあげればいいのです。

あえて一部だけお伝えするのであれば

ストレッチと呼吸法で整えていきます。

 

ストレッチ法

ここでは一つだけストレッチ法をお伝えします。

どこをするかというと首のストレッチです。
背骨は自律神経と関連があるので、緩めることでリラックスモードに入りやすくなります。

座っている状態で右に首をかしげて、右手で左こめかみの上に乗せてその重みでストレッチを掛けてください。
この時は次にお話しする深呼吸を5秒間でしっかり息を吸い込んで吐いてください。

これ5回を左右してください。

 

寝つきをよくする呼吸法

寝つきが悪い方は呼吸が浅くなっている方も非常に多いです。

肺もストレッチ性があるので、自然と広がりやすくなるトレーニングも含めて

下記のことをやってみてください。

1、口から肺いっぱいに息を吸う
寝る直前に上向きで寝転んで口呼吸でいいので、口をすぼめて、肺いっぱいに少しずつ少しずつ空気を入れていってください。

2、吸い続ける目安は20秒
最初は20秒できなくても構いません。肺のストレッチはすぐに広がりやすくなるので、数回やれば20秒吸えるようになります。
肺をストレッチしているイメージをしながら膨らましていきます。

3、これ以上、肺に空気入らないというところで、脱力と共に息を吐いていってください。
吐くときは吐き出すイメージではなく、脱力した流れで空気が勝手に出ていく感じで大丈夫です。

4、これを5セットしてください。

ポイントはこれをやりながら、
「寝ても良いんだよ」と自分に暗示を陰ながら深い闇に眠り込むイメージをすることです。

寝る前にストレッチをしてその後に呼吸法をしてください。

実際にこのアドバイスをして良くなった方からの感想↓

 

生徒さんの変化はこちら

3ヶ月の睡眠コンサルティングでは
筋肉と神経の緊張をほぐすことと、血流の流れを良くするためのアイテムを使い
寝つきも眠りの深さも上げることをしています。

このアイテムを使うことで断然早く、そして深い睡眠を体験できます。

3ヶ月コンサルを受けられた方の変化はこちら↓

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
たった2時間半で
中も眠くならない集中力が続く!
時間を2倍にする睡眠法則を手に入れる
ラダシフト睡眠1dayセミナー


下記の日程が合わない方は
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
個別睡眠セミナーもあります!!
詳細・お申し込みはこちら

【2018年 日程アップ】
1月21日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
1月25日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
2月11日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
2月25日(日)  14:00〜16:30 満席御礼
3月18日(日)  13:00〜15:30 
4月22日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
6月22日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月  8日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月 15日(日)  13:00〜15:30 満席御礼
7月 19日(木)  19:00〜22:30 満席御礼
8月 26日(日)  13:00〜15:30 満席御礼


迷っている方は、残席がある今の内に参加表明してくださいね。

※現在、全体セミナー未定のため、個別セミナーへ参加表明お願いします!!

詳細・お申し込みはこちら


上記の日程が合わない方は
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
個別睡眠セミナーもあります!!
詳細・お申し込みはこちら

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

カラダシフト睡眠
荒川内 博


今日の内容はいかがでしたか?
まずは、5秒でLINE@でお友達になりましょう(。-_-。)ポッ
LINE登録はこちら


カラダシフト睡眠1dayセミナー開催決定
↓↓詳細は申し込みボタンで要チェック↓↓


睡眠の質を上げる原理原則をお伝えしている

カラダシフト睡眠1dayセミナー

・睡眠に悩みがある方
・悩みはないけど今よりもっとよくしたい方
・起きている時間のパフォーマンスをあげたい方
・睡眠を味方にして翌日のパフォーマンスを自分でコントロールしたい

 

¥51,000相当の2大プレゼント付き

セミナーへお越しください。






1日1分のカラダシフト睡眠
↓無料メール講座↓


1日1分で手に入れる睡眠レシピ


無料で配信中
画像をクリック



㊙カラダシフト睡眠15ヵ条 
↓プレゼント中↓


睡眠の質を上げるための カラダシフト睡眠15ヵ条を
プレゼント中

睡眠最新情報なども随時更新


この記事が気に入ったらイイね!しよう


1日1分カラダシフト睡眠!無料メール講座


カラダシフト睡眠1dayセミナー





日中も眠くならない集中力が続く!
時間を2倍になる睡眠法則を手に入れる




コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。