金縛り-kanashibari-

カラダシフト睡眠の荒川内です。

タイトルに英語をつけたのは特に意味はないです。笑

 

今日は前回の続きで

睡眠のLINE@の登録者の方からの質問にお答えしたいと思います。

改めて質問内容を見ていきましょう!!

前回は不安で考えてしまって、スッと寝れないということで

そんな時に対処法をお伝えしました。

前回のブログはこちら↓
不安から解放される安眠法

今回は

「金縛り」についてお伝えします。

まず金縛りとは?ということで

ウィキペディア先生にお尋ねしてみたいと思います。

金縛り(かなしばり)は主に就寝中、意識がはっきりしていながら身体を動かすことができない症状を指す。

意識ははっきりあるのに

身体を動かせないって、けっこう恐怖ですよね。

この金縛りは医学用語で言うと

睡眠麻痺と言われています。

 

この金縛り時には

視覚的に幻覚を見ることがあります。

覆い被される感覚や、窒息感もあり、声が出せないといった

心霊現象のようなことも起きます。

 

けどこれは

 

決して実際に心霊現象が起きているわけでは

ありませんのでご安心してくださいね。

 

では金縛りが起きる仕組みについてお話ししていきます。

 

睡眠とは通常

深い眠りと浅い眠りがあります。

 

医療用語でいうと

ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)です。

 

レム睡眠について説明すると

レム睡眠(英語:Rapid eye movement sleep)

頭文字をとてREM睡眠と呼ばれます。

この英語を直訳すると

急速眼球運動睡眠です。

 

レム睡眠時は、眼球が素早く動きます。

脳は起きている時よりも活発的で、脈拍や呼吸数が上がります。

夢もこの時に見ています。

筋肉の緊張も完全に緩んでいて、身体が麻痺している状態になっており

夢を見ても動き回らないのはそのためです。

 

通常の眠りの流れを説明すると

まず、ノンレム睡眠から始まり、約60−120分後にレム睡眠に変わります。

 

これが何らかのミスでレム睡眠から眠り始めます。

この時に金縛りが起きます。

 

これはまだ脳は覚醒しているのに筋肉が緩んでいるため

金縛りになります。

さらに夢に近い視覚的な映像を見ることで幻覚を体験します。

 

金縛りになる原因としては

夜更かし不規則な睡眠を取っていたり

ストレスがあると出やすいです。

 

さらに、仰向けの時に起きることが多いと言われています。

なので対策をとるとすれば

寝始めは横向きで眠るという方法をとります。

 

今回の質問者の状態でいうと

不安で眠れないというのも含め

ストレスの影響が考えられます。

 

睡眠が悪いと

セルフイメージが下がり、

さらに悪循環になってしまいます。

 

ひどい方では

鬱になる可能性もあるので

睡眠の質を上げ、

セルフイメージを上げ

ストレスを減らしていくことも必要です。

 

僕自身、睡眠不足すぎて

セルフイメージが下がり

周りの人が全員、敵に見えたりしていました。

そして軽い鬱状態だったかもしれません。

 

睡眠が悪いと

自分が気づかないうちに

心も身体も闇へ引き込まれていきます。

 

睡眠を良くするということは

それらを改善するためには

必要不可欠ですね。

 

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いかがでしたか?

質問などあれば、

なんでも言ってくださいね。

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荒川内 博


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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。