【寒い時期】布団の敷き方ひとつで睡眠が変わる

だんだん寒くなってきたこの時期にお伝えしたいことがあるのですが。

 

みなさん、布団ってどんな敷き方してますか?

 

敷き方によっては暖かさが全く違うので

ぜひ試してほしいと思います。

 

そもそも冬になると

寝ている時冷えて目が覚めてしまうとか

なかなか寝付けないという声が上がってきます。

 

やはり身体が冷えると

リラックスできず、質の良い睡眠は取りづらくなってしまうんですね。

 

人によっては靴下履いて寝たりする人もいます!!

これは本当はあまり良くなくて、

靴下を履くと冷えはマシになるかもしれませんが

圧迫される分どうしても

睡眠の質としては低下しやすいですね。

 

では本題に入るのですが

みなさんはどんな感じに布団敷いてますか?

 

オーソドックスで多いのが

敷布団の上に寝て、

毛布を着て

その上に羽毛布団っていうのが多いのではないですか?

 

これは一番暖かくならないパターンです!!

 

中程度で暖まる敷き方は

敷布団の上に寝て

羽毛布団を着て

その上に毛布を乗せる。

 

これは最初のより保温効果があり

温まりやすいです。

 

一番暖かい布団の敷き方なんですが

敷布団の上に毛布を敷いて

その上に寝て

羽毛布団を掛けるというのが最強に暖かいです。

 

これはぜひ試してほしいです!!

そして試したら感想をください!!

 

めちゃくちゃ暖まります!!!

 

これは知らなきゃ損ですね。

 

あと補足していうと

寝返りを打てる環境を作ってあげてください

ぬいぐるみだらけで寝返りが打てないのはよくないです。

 

なぜなら人間の体は

寝ている間は活動している時よりも

筋肉に血流は行きにくく

内臓に多く血流が流れるからです。

 

ここで寝返りを打って

筋肉を動かすことで、筋肉に多くの血流を送ることができます。

 

そうすることで朝起きた時の疲れも取れやすくなります。

 

実験では一晩で平均23回以上寝返りを打たないといけません。

 

そのためにも寝返りに障害があるものは無くしてあげないといけません。

あとは寝る前のストレッチ。

寝返りに関しては、体をひねる柔軟性がないと

無理してまで寝返りうとうとしません。

 

だから寝る前に、腰をひねるストレッチをしてあげましょう。

 

やり方は2つあって

上向きで寝て、膝を立てます。

その状態で膝を左右に倒す。

倒しきったところで深呼吸3回

これを5往復してあげましょう。

 

2つ目は

足を伸ばして上向きで寝て

まず右足だけ膝を90度に曲げて足を上げます。

次に右手も万歳します。

その状態から腰をひねりながら右足を左お尻の外側に持ってきます。

そうするとお尻からわき腹にかけて一番柔軟性が硬いところが伸びてきます。

 

その状態で深呼吸5回、左右3セットずつしてください。

 

1は深呼吸3回の5セット

2は深呼吸5回の3セットです。

布団の敷き方にプラスして

ぜひストレッチも試してみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

睡眠栄養指導士協会 第1期生認定講師 自身、極度の寝不足で倒れ半身麻痺を経験。 半年の過酷なリハビリ後、睡眠の勉強を始める。 現在は睡眠の専門家としてセミナーから個別カウンセリング 個別睡眠コンサルティング、ラジオパーソナリティなども務める。